こんにちは〜♪
妊娠してから足がつりやすくなった方はいませんか〜?
そうです!『腓返り(こむらがえり)』と言いますね!!
私は元々よく足がつっちゃうのですが、妊娠してからほぼ毎日っていうくらい足がつっちゃいます(>_<)
何回か足がつっていると「そろそろつりそう!きた〜!!」っていうのがわかるようになってきます!!
足がつってしまって大変な思いをしているママ!!我慢や無理をする必要はないですよ!!
今回は、足がつりにくくなるように、つってしまったらどう対処したらいいのか私の体験談も踏まえてご紹介します。
足がつった時の対処法はコレ!!
＊『痙攣している筋肉を伸ばすこと!!』
これ以外に対処法はないに等しいです。
方法はいくつかあるのでご紹介♪
①横になっている時であれば、上半身を起こし足は真っ直ぐに伸ばします。そして足の先を上に向けて痙攣している筋肉を伸ばしましょう!!
お腹が大きくなり座ることが難しい場合などは①を実施するのが難しいかもしれません。その際には②を試してみて!!
②両足で真っ直ぐ立って痙攣している筋肉を伸ばしましょう。その時、壁に両手をついて少し持たれてみたり、ベッドに手をついて痙攣している筋肉を伸ばしてみましょう!!
私は、妊娠する前は①で対処していたのですが、おなかが大きくなってからは②を実践しています。
今朝も足がつって②をやりました!!
夜中に一人、急に立ち上がるため一緒に眠っている人から見たらびっくりするかもしれませんね(^^;)
足がつってしまう原因とは!?
妊娠するとおなかの赤ちゃんが成長すると共に、ママ自身の体重も増えるし、おなかも大きくなってきますよね!!
子宮が大きくなることで足の静脈が圧迫されてしまいます。
静脈の圧迫により、『下半身の血の巡りが悪くなってくると足がつってしまう』のです!!
妊娠中期〜後期になるにつれて足がつってしまうママが増えていきます。
では、足がつってしまうママの特徴をみていきましょう!!
急激に体重が増えてしまったママ
足がつりやすくなったママの多くが急激な体重の増加です。
妊娠中期〜後期にかけて急速に体重が増えることで足の筋肉への負担がかかることが大きな原因となります。
あまり運動をしていないママ
妊娠するとただでさえ下半身の血の巡りが悪くなるのですが、運動不足になるとさらに血の巡りが悪くなってしまいます。
その影響により足がつりやすくなってしまうのです。
体調の良い時には、15分でもウォーキングをすることをおすすめします!!ストレッチでも良いですよ♪
医師から切迫流産や切迫早産と診断を受けて、安静にするよう指示がある場合は医師へ確認してみてくださいね!!足のつりがひどい場合には、漢方薬の処方も相談できますよ♪
予防策はこの3つ!!
3つのポイントを覚えておくといいですよ〜♪
POINT1：急激な体重増加を防ぐ
急激な体重増加は身体だけでなく、身体を支えている足にものすごい負担がかかります。
身体を支えるために足に疲労が溜まると、足の筋肉が疲れてしまい足がつってしまう原因となるのです。
できるだけ緩やかに体重が増えるように管理してきましょうね!!
POINT2：ミネラルが不足しないように摂取する
カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは筋肉の働きと深く関係しています。
たくさん汗をかいたり、水分摂取が不足したりとちょっとしたことでも、ミネラルバランスが崩れて足の筋肉が固まりやすくなり足がつってしまうのです。
予防するためには食生活の見直しが必要になります。
摂った方が良いミネラルとは?
- 牛乳やヨーグルトなどの乳製品に含まれるカルシウム
- バナナやトマトなどの果物に含まれるカリウム
- 納豆やアーモンドなどのナッツ類に含まれるマグネシウム
- ナトリウムに関しては食事から取り入れている量で十分です!!
POINT3：足を冷やさない＆マッサージをする
血の巡りがよくなるように入浴の際には足を温めるようにしましょう!!
下半身だけでも湯船に浸かって、湯の中で足をマッサージするととても気持ちが良いですよ〜!!
『湯船につかる』だけでも疲れが取れてリラックス効果があります!!
おわりに
私も現在進行形で足がよくつってしまって毎日湯船でマッサージをしています。マッサージしないと夜中や明け方に足がつっちゃうんですよね〜。
第1子妊娠中の時には、足のつりがひどかったため漢方薬を処方してもらっていました(>_<)
完全に足のつりを無くすことは難しいかもしれませんが、予防と対策を知っているだけでも安心ですよね!!
ストレスフリーなマタニティライフを過ごしましょう!
最後までご覧いただきありがとうございました♪
